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色々な知識が広く浅くあるのでマイペースに考えたことを書いていきます

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筋トレ前のストレッチの正しい方法

 

押忍!パスです。

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今回は『筋トレ前のストレッチの正しい方法』について書いていきます。

 

準備運動であるストレッチはとても大事なのでしっかり書いていきます。

 

ゴールドジムが協力している「ダンベル何キロ持てる?」を参考資料に使わせてもらいました。

 

今回もお付き合いお願いします。

 

  • 一般的なストレッチは身体によくない
  • 動的ストレッチの大切さ
  • ジムの人のストレッチも間違っている現状
  • おまけ
  • 最後に

 

 

一般的なストレッチは身体によくない

世間的にストレッチは基本的にどういう仕組みかよく理解している方は少ないと思います。

 

身体の筋肉をほぐす、身体を伸ばして運動中にケガをしないためと思うのが一般的だと思います。

 

が、その認識は間違いで、身体が温まっていない状態でストレッチをすると、腱や関節を痛める原因になることもあります。

 

間違ったストレッチはパフォーマンスにも影響が出ます。

 

運動前に45秒以上のストレッチを行うと海外のデータでは筋力は5.5%の低下、瞬発力や跳躍力は3%の低下を招くそうです

 

動的ストレッチの大切さ

正しい動的ストレッチというものは一般のストレッチと違って怪我の防止や身体のパフォーマンスを上げて、心拍数や身体の代謝を上げる大事なストレッチです。

 

運動前にはコレを採用しましょう。

 

軽く紹介をします。

 

①肩の外回し、内回し。

 

②わき腹を伸ばす横曲げ。

 

③肘を曲げて肩回し

 

④トュータッチ 足を上げて手を当てて股の内側を伸ばすストレッチです。

 

⑤背筋を伸ばし胸を張り大胸筋のストレッチ。

 

⑥足を蹴るように伸ばす、横に足を伸ばすように、膝を曲げて円を作るように回す股関節のストレッチ。

 

簡単な動的ストレッチだけでもコレだけあります。

 

実はあの子供の時にやった『ラジオ体操』も動的ストレッチなんです。

 

そして実はご年配が良くやっている『太極拳』も動的ストレッチなんです。

 

このストレッチだけでも身体はポカポカしてきますし、地味に筋トレしてる気分にもなります。(実際、運動になっています)

 

ジムの人のストレッチも間違っている現状

実は筋トレの代名詞のジムでやっている人たちがやっているストレッチも実は大半が間違っていて、それに影響されて、あまり動的ストレッチは浸透率が悪いのです。

 

ので、ジムへ行くときは動的ストレッチを取り入れてから筋トレを始めましょう

 

 

おまけ

 今回のおまけの自重トレは『ドラゴンフラッグ』と『プランク』という腹筋を鍛える自重トレです。

 

自重トレとは自分の重さ、体重を利用するトレーニンなのでジムに行くのが億劫くても家で直ぐに出来ます。

 

まずは腹筋の自重トレでは最高にキツくて最高に効果のある『ドラゴンフラッグ』です。このような形です↓

 

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見ての通り滅茶苦茶キツイトレーニングです。

 

今回は取り上げませんが腹筋の一つにV字クランチがありますがアレに近くとてもキツイです。

 

この写真の方は上級者なのか水平ではなく斜めに上げてますが、基本は寝そべって家の手が掴める場所に掴んで、写真の様に下半身を上げるトレです。

 

これを10回3セットやると効果ありです。

 

ただし、初心者の頃は腹筋の筋肉が発達していないので恐らくですができません

 

今の自分でも相当キツイトレーニングです。自分はコレに捻じりを加えています。

 

ドラゴンフラッグは奥が深いのでまた違う機会でお話しします

 

 

おすすめの初心者が腹筋を鍛える自重トレは『プランク』が有名です。

 

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腕立て伏せの様な格好になり、両肘を床に付け90度にして腕はそのまま伸ばし、顎は引き、足は腕立て伏せと同じで一直線に伸ばします。

 

その状態で腹圧をかけ、30秒。

 

コレ、単純に見えますがなかなかきついです。

 

腹圧をかければかけるほどキツイ種目です。

 

初心者の頃はコレで基礎を作るのが良いかと思います。

 

コレも奥が深いので違う機会でまたお話しします。

 

最後に

自分の経験上、痩せたのは筋トレではなく格闘技なので、最後に最も直ぐに痩せる効果的な格闘技を紹介します。

 

それは『ボクシング』です。ボクシングは格闘技界の有酸素運動の極みです。

 

運動量も最も激しく、最も理想的なスタイルを作ります

 

プロボクサーの井上尚弥選手や亀田興毅さんを見れば分かりますね。

 

自分は最高で体脂肪率7パーセントまで行きました。

 

筋トレ道は本当に奥が深いです。ゆっくり紹介しますので、皆様の参考になれば幸いです。

 

今回はココまでです!

 

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あるキッカケでブログに燃えてきた!

 

押忍!パスです。

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今回は『あるキッカケでブログに燃えてきた!』を書いていきます。

 

今回はパス復活祭での記事を書こうと思います。

 

今回もお付き合いお願いします。

 

 

 ある事がキッカケでブログに燃えてきた

今日も疲れて寝ていたらLINEで信用していた人からある屈辱な言葉を受け、絶対に見返してやると決めました。

 

それからはとにかくブログの修復に時間をかけました。

 

のんびりやろうと決めていたのにあんな事を言われたら、もうやるっきゃないと決めました。

 

とにかく勉強をしてタメになる記事を書いてやると決めました。

 

ブログで生活して自立するために

目標は仕事をブログに移行する事

 

それとコレからも前と変わらず格闘技の話題と筋トレとそして色々な知識が入ったら書こうと思っています。

 

とにかく、ブログに人生を託せるように、このパソコンには精一杯頑張ってもらいます

 

一度破壊してしまったデザインを直す苦労

かなり苦労しました。デザインを直す事。

 

全てを壊す覚悟でこの競争からリタイアするつもりだったので修復には時間がかかりました。

 

それだけの覚悟だったんです。でも、不死鳥の様に蘇るにはそれ相応の苦労をしました

 

設定を全て直して、やりなおすのはまた参考にした先輩ブロガーの記事を探す旅、苦労しました。

 

コレからはデザインも更に変えていきます。

 

もっと読者様に見やすく分かりやすく見える様に

 

 

この称号を無駄にしないために

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このアドセンスの苦労を無駄にしないためにコレからは更に躍進して頑張ります

 

質のいい記事を書いて皆様にシェアします。

 

その為には勉強をしなくてはいけませんね。

 

ブログとは常に勉強だと思います。

 

これからは一日一記事

それだけは守ろうと思います。

 

一日に何記事も書いたらさすがにアイデアが枯渇するので。

 

一日かけてアイデアを補充してから書くようにします

 

屈辱の言葉を見返す為に

絶対にブログで成功してその屈辱な言葉を言った人に見返したいのが本音です

 

復讐なんてそんな気は一切ないのですが、見返したいですね。

 

コレからはゆっくりマイペースに、しかし質のいい記事を書いていきます。

 

まとめ

報告記事と復活記事だったので簡潔に書きましたが、コレからも末永く宜しくお願いします。

 

結局、自分は書くのが好きだし負けられないって分かりました。

 

様々な方々からアイデアをもらい精一杯頑張ろうと思います。

 

今のところ62記事。少し飛ばし過ぎたので一日一記事で頑張ります!

 

皆様を振り回してすいませんでした。

 

 

今回はココまで!

 

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ブログに振り回されている日々

 

おっす。パスです。

 

特化ブログから雑記ブログになって負担は減ったのですが、やっぱり毎日がブログに振り回されてます。

 

いやはや、良くないことだと思います。

 

もう気にしないつもりなんですけどね、PV数とかそういうの。

 

今はマイペースにイラストとか描いてのんびりしたいんですけどね。

 

こういうのとか↓

 

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如何せん、ダメダメになっている現状です。

 

今回のタメになる話は『ブログに一喜一憂したら』ダメになる、ですね。

 

ブログを書いてる方々はPV数が増えた!減った……って思わないようにしましょう。

 

そうしないと自分みたいになります。

 

ブログはビジネスですが、焦ったら負けなんですよね。

 

マイペースオブマイペース。コレが一番です。気にしたら負けです。

 

 

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皆さんが平和に一日おくれますように。

 

人生を楽しんで。

 

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今の日本だから仙狐さんが出来上がる

 

おっす、パスです。

 

いつもご愛読ありがとうございます。

 

今の日本企業の50パーセント以上はブラックらしいです。

 

自分の所も地味にブラックです。サービス残業なんて当たり前です。

 

だからこそ、仙狐さんのようなキャラクターが出来上がるのでしょうね。

 

 

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ブラック企業で働く中野さんと仙狐さんの図です。

 

アニメの設定でもこういう図式が出来上がるのは今の時代がそういう状態だから生まれるんでしょう。

 

特に『世話やきキツネの仙狐さん』の11話は自分は涙がポロポロ流れました。

 

決して弱音を吐かない中野さんが遂に仙狐さんに弱音を吐いて涙をする姿は効きました。

 

自分にも仙狐さんに来て欲しいと心から思いました。

 

今自分は、一人暮らしで、部屋も汚い状況ですし自炊もする元気はあまりありません。

 

だからこそ、涙します。仙狐さんみたいな存在を。

 

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仙狐さんのしっぽを触りたいです。いや本当に。

 

仕事で疲れた方は見てください。『世話やきキツネの仙狐さん』を。泣けます。

 

 

今日も一日頑張ってるけど頑張ります。

 

皆さんも良い一日になりますように。

 

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ダンベル何キロもてる?2話

 

おっす、パスです。

 

アニメ『ダンベル何キロもてる?』の2話を見ました。

 

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いやはや、随分、しっかりした筋トレアニメですね。

 

コレは驚きました。

 

今回のトレーニングは『動体ストレッチとプランク』についてでした。

 

自分も流石に『動体ストレッチ』は知りませんでした。

 

前にゴールドジム行ってた時は普通のストレッチをしてましたけど、運動前の普通のストレッチは危険なようです。

 

筋肉の筋を痛めるみたいで、動体ストレッチをすれば代謝を上げて無理なく筋肉をほぐせるようです。

 

プランクは一般的だから知ってました。腹圧をかけるトレーニングで、30秒3セットのトレーニングです。

 

本当に随分、しっかりした筋トレアニメで、本気で自分も勉強になりました。

 

後、筋トレするときはしっかり食べること!コレは大事です。

 

しっかり食べないといくら筋トレしても効果が半減です。

 

プロテインだけじゃ補えません。食べるのも才能ですが、必要な行為です。

 

筋トレをしてマッチョになるのは才能が必要ですが、ある程度は努力で行けます。

 

それと背筋と大胸筋を鍛えるにはラットプルダウンも大事です。

 

コレはジムしかないので市営のジムでもいいのでやりましょう。

 

それと面白いことに自分の発想のボディメイクが使われていました。

 

水泳と筋トレの合わせ技。コレはアニメでも取り上げられるくらい大事みたいですね。

 

でも、ガチマッチョになるためならしっかり食べましょう!

 

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特に筋肉を育てるならプロテインだけじゃなく肉を食べましょう。

 

自分の経験談では、トレーナーのガチマッチョさんに聞いたら、一日、白米6合、肉を一キロ、サラダをたくさんみたいでした。

 

筋トレはやっているだけではエネルギー不足で筋肉が萎むので、がっちり食べましょう!

 

では、ココまで。

 

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60記事到達です!

 

おす、パスです。

 

60記事達しました。ということで、これからはガラリと変わっていきます。

 

のんびりマイペースに書いていきます。

 

書き方も堅苦しくなく、のびのび書いていきます。

 

ではお願いします。

 

一応の証拠です。

 

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こんな感じですね。この記事で60記事目なので表示画面は59記事です。

よくもまあ書いたものだと思います。

 

60記事突破して思った事は……。

 

ただ、がむしゃらに書いていただけなので、特に気持ちも何も思う感情は無いのですが、でも、よく頑張ったなあとは思います。

 

だからこそ、気持ち一新でのんびりやろうと思いました。

 

 最初の頃の勢いは無いか?

 

正直、無いですね。あの時は『なにがなんでも』そんな感情でしたので。

 

今は、落ち着いてブログを書いてます。

 

自分は作家志望でもあるので文字を書くいい練習だとも思いました。

 

前向きにポジティブにですね。考える様にしてます。

 

色々なブロガーさんが『アドセンス受かった!』『この記事がバズった』とか見ると、少し前はそんな気持ちだったなあ~って思います。

 

 コレからの方針

 

タイトル通り日常の雑記ブログで書いていきます。

 

自分が感じたこと思ったことをシェア出来ればいいと思います。

 

ある意味ではブログ競争からはリタイアか

 

事実リタイアですね。もう、あれこれ競おうとは思ってません。

 

マイペースに書いていって『継続』だけは忘れずに書いていきたいと思います。

 

1か月で悟りました。自分は焦ってしまうために競争には向いていない人間だと。

 

だったらのんびり書こうと思いました。

 

自分、アニメの『日常』系が好きなんですが、そういうほのぼのしたのんびり系が落ち着くんです。

 

だったら、自分は執筆の勉強のためにブログをやろうと思いました。

 

書く練習として、アイデアの詰め込む場として、引き出しとして。

 

そういうつもりで書いていきます。

 

ので、コレからはタメに記事を書けるか分かりませんが、のんびり書くことにお付き合いしてくれる方は宜しくお願いします。

 

では、宜しくお願いたします。

 

『人生を楽しんで』

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ブログデビューしてから1か月の結果『推敲と追加』

 

押忍!パスです。

 

今回は『ブログデビューしてから1か月の結果『推敲と追加』を書こうと思います。

 

この記事は推敲をして記事内容を追加をしました。

 

今回もお付き合いお願いします。

 

 

 早いものでもう1か月

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もう、本当にあっという間の1か月でした。

 

最初の頃はとにかくブログの仕組みやプログラミングやHTMLや広告の審査など沢山ありました。

 

今は落ち着き始めましたけども、最初の頃はてんやわんやでした。

 

1か月のデータ

自分の1か月の全てです。あえて公開します。

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このようになってます。

 

最初の頃の苦労

最初は本当に苦労しました。実は最初の頃は自分は格闘技では無くて、アニメやゲームの話題ばかり書いてました。

 

それで、全然伸びなくて、アニメとかの話では、読者様は常に一桁で、その上、AmazonアソシエイトGoogleアドセンスの審査が待ってました。

 

審査の苦労

とにかくアドセンスには苦労しました。

 

Amazonアソシエイトは一発で受かったから、アドセンスも受かるだろうと高をくくっていました。

 

が、しかしアドセンスには本当に疲れました。苦戦しました。

 

とにかく最初落ちたときはガチで凹みました。

 

結局、計5回審査に落ちました。アドセンスには。

 

受かるためにはどうすればいいかどうすればいいか、悩みに悩んでやった結果、6回目で受かりました。

 

 

格闘技で少しヒットした

自分が最も得意とするジャンルは自分がやっていたからもありますが、格闘技です。

ですが、格闘技の話なんて受けないだろうと思っていました。

 

が、しかし少しだけ受けたようでいまがあります。最初の頃だけでしたが。

 

1か月の前半は何もなく苦労ばかりでしたが、中盤後半で変わりました。

 

アドセンスも今日、2019年7月17日で14日目なのですが多分、少し順調な方だと思います。

 

まあ、収益が無い時なんて当たり前だけどザラにあります。

 

ほんのほんのたまに収益化します。

 

ブログが嬉しく楽しい理由

ブログが楽しくて嬉しい理由は、自分の経験談と知識が皆様に評価されてることです

 

それがとにかく嬉しいんです。

 

自分の拙い文章で読者様が増え評価してくれる。世間に認められた気分です。

 

これからも

これからも皆様が楽しいと自分も楽しいと思うような記事を書きます。

 

押しつけがましいですが応援してくれると凄い嬉しいです。

  

 

今回はココまで!

 

読者登録の方も宜しくお願いします!